Ergonominen kotona työskentely: 5 hyödyllistä vinkkiä

Kun työskentelet paljon tietokoneen takana, on tärkeää ottaa huomioon asento. Väärässä asennossa istuminen työpöydän takana 8 tuntia päivässä ei ole miellyttävää ja se voi aiheuttaa useita valituksia. Varsinkin kotona työskenteleville. Monet kotityöntekijät eivät liiku paljon ja istuvat pöytänsä takana pitkään. Ergonominen työskentely on siksi ehdottoman välttämätöntä kotona työskenteleville. Mutta miksi työskennellä ergonomisesti? Ja miten hoidat tämän?

Ergonominen työskentely kotona

Kun työskentelet kotona, on houkuttelevaa istua sohvalla kannettavan tietokoneen kanssa. Ihanan mukava, nosta jalat pystyyn ja viimeistele sähköpostisi helposti. Ehkä mukava lyhyellä aikavälillä, mutta ei kovin ergonominen… Mutta miksi työskennellä ergonomisesti? Työskentelemällä ergonomisesti vastuullisesti estät esimerkiksi selän, niskan ja silmien vaivoja. Mutta miten suhtaudut tähän parhaiten? Olemme listanneet useita vinkkejä ergonomiseen työskentelyyn kotoa käsin!

1 Vältä sohvaa

Ensinnäkin on tärkeää perustaa oikea työpaikka jonnekin taloon. Sohvalla työskentely ei ole hyväksi selällesi. Lisäksi on myös vaikea keskittyä, kun et ole tuottavassa asemassa. On parempi perustaa huone taloon toimistoksi. Voit myös vuokrata työpöydän toimistoon tai työskennellä co-working-tilassa.

2 Valitse hyvät ja ergonomiset huonekalut

Joten ensimmäinen askel on löytää sopiva työskentelytila. Toiseksi suosittelemme, että valitset hyvät huonekalut. Ajattele tukevaa oikealla korkeudella olevaa työpöytää, mukavaa työtuolia käsinojilla ja esimerkiksi ergonomista hiirtä.

3 Varmista, että liikut tarpeeksi

Ergonomisesti vastuullinen työskentely jatkuu myös silloin, kun et ole vähään aikaan töissä. Istumatyöllä on usein negatiivisia seurauksia kehollesi, vaikka istuisit ergonomisen pöydän takana. Yksi tärkeimmistä vinkeistä kotoa työskenteleville: varmista, että liikut tarpeeksi! Jos sinun ei tarvitse lähteä kotoa mennäksesi töihin, sinun ei tarvitse muuttaa. Muista siis kävellä tai pyöräillä silloin tällöin.

4 Kiinnitä huomiota näytön kirkkauteen

Toinen tärkeä osa ergonomiaa on näytön kirkkaus. Myös silmäsi väsyvät, jos tuijotat näyttöä liian pitkään. Joten estä näyttöäsi olemasta liian kirkas ja varmista, että sinulla on aina valo päällä, kun työskentelet. Kiinnitä erityistä huomiota iltaisin, sillä näytön valo saa kehosi tuottamaan liian vähän melatoniinia. Seurauksena? Sinun on vaikea nukahtaa!

5 Juo tarpeeksi vettä ja syö terveellisesti

Viimeisenä vinkkinä: varmista, että juot tarpeeksi vettä ja syöt terveellisesti. Vaikka kotityöntekijänä ei tarvitse tehdä paljoa fyysistä työtä, on silti erittäin tärkeää, että syöt terveellisesti ja juot riittävästi.

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *